co po treningu

[...] proporcje kwasow tluszczowyc (1;2;1 dla jednonienasyconych) jesli między przedtreningowym i treningiem masz conajmniej 2h przerwy dodaj warzyw i odrobine tluszczu od razu po treningu wypij porcje bialka, albo do posilku daj conajmniej 150g miesa jesli odzywke jestes w stanie zamienic na mieso/rybe czy inne pelnowartosciowe bialko to ok Zmieniony [...]

[...] na poczatek z rozkladu : 150g bialko/70g tluszcz/200 gweglowodany. Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie 3 makroskladniki rozlozone po rowno. Mocna ta skolioza? Bylas z nia u fizjoterapeuty? Co do treningu, dobrze by bylo, gdybys zaczela trening silowy. Jak intensywne sa te marszobiegi Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-26 15:53:55

nie,na siłowni właśnie podciąganie. i jeśli będziesz robił tym planem co wkleiłeś to w domu nie rób już nic. Organizm musi mieć czas na regenerację. Lekki ból po treningu mógł być spowodowany albo ową dyskopatią,albo złą techniką. Próbowałes moze siadów przednich?

Tak mi wychodzi w posilkach. Jem dziennie 180g jaj, 300g miesa, 150g twarogu. + odzywka (WPC) wjezdza do: sniadania w pracy po treningu Zapomnialem dodac, ze te dokladnie 85g to tylko w dni treningowe (x4 w tyg). W pozostale 55-60g. A co sadzisz o bialku jajecznym? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-07-08 18:11:04

[...] Wazylem juz nawet 112 kg. Potrafie zrzucac wage i szybko nabierac. Co do cyckow to sa one miekkie,takie sterczace.Gdy cwicze to zauwazylem, ze gorne partie sa ok nawet, po treningu fajnie napiete. Najwiecej tluszczu mam na dolnych partiach i sutki. Cwicze duzo rozpietek, skos do dolu i do gory, rozciaganie wzdluz i wyciskanie. Trenowalem od [...]

wegle po treningu to obowiazek, widze że wpadłeś w manie kcal, lepiej napisz CO wcinasz, bo 1500 kcal to może byc 10 kilo salaty albo 3 hamburgery:)

[...] soba zrobic :)i zaczalem biegac,po tym czasie jest mi bardzo ciezko zrezygnowac z tego sportu:) jezeli chodzi o stawy to zaopatrzylem sie w dobre buty do biegania i raczej po treningu nie czuje zmeczenia w nogach. Biegam 60-120min tam wyzej sie pomylilem :)Co do diety to raczej na suple niemam kasy ale staram sie odpowiednio odzywiac pozdrawiam

[...] w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? Pierś + kaszę/ryż ?? A z tym ryżem to tam w tym temacie pisze, że po treningu biały. To mam jeść brązowy czy biały ??

Hej chwileczka - carbo niech nie wyrzuca. Co do gainera 737 - kupiłeś jeden z największych badziewii na rynku( nie licząc biosterolu i testosterolu ). A co do carbo to wg mnie bardzo dobrze że kupiłeś. Pij po treningu 40g. Oczywiście jak koledzy wyżej pisali dieta to podstawa. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-11-14 16:50:52

bierz tak aby uzupełnić braki w diecie... ...jedyne co mogę Ci pradzić to weź porcję po treningu a po godzinie normalny posiłek - reszta porcji wg diety

dzien treningowy 5g rano naczczo 5g po treningu,dzien nietreningowy 5g naczczo...w co 2 temacie o kreatynie jest,pzdr:)

Jak trenujesz siłe to po co ci extra sylwetka. Zreszta bieg po treningu to bardzo dobra sprawa. I nie martw sie, ze to bedzie miało jakis skutek negatywny na twojej sile.

dajcie spokoj to nie kulturysta niech ma dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia podaz bialka a po co ma mono kupowac i odpuszczac BCAA, jak to wszystko dostal za darmo??!! No-Xplode przed treningiem 30 minut BCAA po treningu 1g/kg masy ciala jaka masz kreatyne? Bo No-Xplode to No-Booster

[...] jak sniadanie jeszcze o 4, a o 6 juz drugi posilek to o 6 bedzie zapozno. wiem ze jestes nowy itp itd ale jakos sprecyzowac pytanie chyba trzeba. na poczatku myslalem ze chodzi ci o odpowiedzi typu przed sniadaniem, po treningu itp ale jak pytasz o godzien to jakos dziwne mi sie to wydaje no ale tak jak poprzednicy, raczej przed sniadaniem

[...] albo ser a jeszcze lepiej to dac wiecej szynki/mieska do tego plasterek serka do smaku albo wogole bez serka 3.gdzie tluszcz i wegle ? 4.Przed treningiem? Moze byc 5.Po treningu , tutaj bialko z odywki 30g czystego bialka? wywal ten twarog jesli tak , mozesz dac jakies miesko/jajka/rybke itp ewentualnie gdy zapotrzebowanie wymaga ,wiecej [...]

Co powiecie na to? 1. 7:30 Musli z mlekiem + jajko 2. 10:30 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z białym serem 3. 13:30/14:30(Przed treningiem) 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu+ 100g piersi z kurczaka, 2 kapsułki VITA-MIN Multiple Sport (1 kapsułka VITA-PLEX i 1 CHELA-MIN) PO TRENINGU: 30g odżywki białkowej SFD WPC Protein ECONO v2 4. 17:30 [...]

[...] dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby staram się 3x w [...]

biceps po plecach ? :/ niby czemu ? bzdura, a co do treningu to mozna ale nie rób duzych parti po sobie i gitara, pozdro

rozni sie bo ta kreatyna co podales, w jednym kapsie nie ma nawet 1g kreatyny, bys musial lykac 5kapsow na porcje DT rano 5 i po treningu 5 DNT rano 5 wiec chyba opakowanie 400 kapsow musisz kupic na cykl, z tego co pamietam seria vip chyba akurat taka jest

1/2 godziny po treningu i "pompy" nie ma. Tylko po co zadajesz takie durne pytania?Nie możesz sam ocenić w lustrze?